je ne trouve pas de réponse à ma question sur le forum de Julie

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		par Domi (chti, 62)	Posté le 14-03-2008 à 08:06
bonjour je me rends compte que beaucoup de personnes vont sur le forum de Julie pour poser des questions en rapport avec leur régime et ne trouvent pas la réponse à cette question Julie n'est pas diététienne , elle s'occupe d'autres questions ayant trait au fonctionnement du site JMC alors il y a les questions qu'on pose aux coachs, mais qui restent parfois sans réponses ... ou qui n'ont pas été posées au bon endroit ! donc je vais essayé de répondre à ces questions sans réponse, je commence par toi Galy ...

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	Domi (chti, 62), Ambassadeur(rice) répond	Posté le 19-04-2008 à 11:48
suite du 4ème mail : Une avalanche de bonnes nouvelles ! Bonne nouvelle 1 : La perte de poids liée à 400 calories perdues en faisant du sport équivaut à un régime où l'on mangerait 400 calories de moins. C’est la raison pour laquelle, au bout d’un certain temps, il devient très intéressant de coupler le sport avec le régime. Bonne nouvelle 2 : L’activité physique élève la masse des muscles sollicités. Or le métabolisme du muscle brûle des calories même au repos. Plus nous avons de muscles, plus nous dépensons donc d'énergie au repos. Bonne nouvelle 3 : Et si nous vous invitons à pratiquer régulièrement, c’est parce que la masse musculaire consomme encore plus de calories en cas d'entraînement. Comme si elle continuait à dépenser de l'énergie une fois l'effort achevé. Donc plus nous nous entraînons, plus nous augmentons notre dépense d'énergie : c’est exactement comme si nous mangions moins ! L'activité physique permet également de modeler nos formes. Or à quoi sert un régime si nous ne changeons pas de silhouette ?

	Domi (chti, 62), Ambassadeur(rice) répond	Posté le 19-04-2008 à 11:47
le 4ème mail Nous allons finir notre semaine sportive en beauté avec un nouvel exercice idéal pour l’arrière des cuisses, là où les petits amas graisseux et les poches de cellulites ont souvent tendance à faire de la résistance. Mais d’abord, je voulais évoquer avec vous certaines règles qui me semblent essentielles lorsqu’on entreprend la pratique d’exercices physiques. En effet, il faut considérer trois paramètres : La régularité : il faut pratiquer un exercice au moins trois fois par semaine pour obtenir de vrais résultats, c’est à dire réduire la graisse corporelle et progresser sur le plan des performances. En faire davantage permet certes de perdre du poids plus vite mais le vrai bénéfice se situe surtout au niveau des deuxième et troisième séances. La durée : en dessous de 30 minutes on « consomme » surtout des glucides mais finalement assez peu de graisses. Par contre une session d’exercices trop longue, supérieure à une heure, peut fatiguer et ne pas se révéler forcément profitable. Des séances de 30 à 45 minutes sont largement suffisantes quels que soient les exercices. L'effort : il ne faut pas chercher à dépasser ses performances, ni d’ailleurs rester trop en dessous. La mesure du rythme cardiaque que l'on peut faire au niveau du pouls permet de connaître l’efficacité réelle de l’effort. Il ne faut pas dépasser de plus de 50 % son rythme cardiaque habituel mais il faut tout de même se maintenir au-dessus de son rythme normal

	Domi (chti, 62), Ambassadeur(rice) répond	Posté le 19-04-2008 à 11:43
suite et fin du 2ème mail Exercice 2 : Pour retendre la peau derrière les bras Prendre une haltère ou à défaut une bouteille d’eau minérale pleine. Passer la main derrière la nuque, puis tendre le bras verticalement, en forçant au moment de l’extension maximum. Rabaisser le bras, le retendre et faire cet exercice 10 fois en répétant cette série trois fois de suite. Bonne gym !

	Domi (chti, 62), Ambassadeur(rice) répond	Posté le 19-04-2008 à 11:42
Les 3 intérêts de la gymnastique Dépenser de l’énergie : Il s’agit d’accélérer l’amaigrissement ou de franchir un pallier de poids difficile. Remodeler le corps : Aussi bien la musculation que des techniques comme le stretching servent à harmoniser les différentes parties du corps. Lutter contre la reprise de poids : La privation sur de longues périodes peut devenir frustrante, aussi faut-il trouver autre chose. Si vous avez tendance à récupérer des kilos au bout de quelques semaines, entreprenez une activité physique qui donnera de l’oxygène à l’organisme. Toutes les formes d’exercice sont valables : on peut marcher, courir, s’inscrire dans une salle de sport, nager en piscine ou bien faire du vélo. . . même en appartement. Vous pouvez aussi acheter des cassettes vidéo pour pratiquer des exercices dans votre chambre ou votre salon. Rien n’est inutile dans ce domaine. Les effets bénéfiques de l’exercice physique ne sont plus à débattre. Notre principale excuse pour éviter de nous y consacrer est de prétexter le manque de temps. Et la gymnastique sert à stabiliser son poids, elle permet également de se rappeler en permanence les efforts qui sont les nôtres pour atteindre une image de nous-mêmes qui soit conforme à celle que véhicule notre cerveau. N’est-ce pas là un argument suffisant pour balayer toutes nos réticences ?

	Domi (chti, 62), Ambassadeur(rice) répond	Posté le 19-04-2008 à 11:41
2è mail : comment s’est passé votre première séance de squattes hier ? Si vous avez trouvé l’expérience agréable, même si les cuisses vous tirent un peu ce matin, c’est une bonne nouvelle. Sinon, un petit bilan s’impose pour comprendre qu'il faut commencer tout en douceur. A quand remontent vos exploits sportifs passés ? S'ils sont très anciens, il serait dangereux et fatigant de démarrer de façon intensive. Selon votre niveau d'activité il va vous falloir choisir entre plusieurs types d'exercices. Les plus simples sont à votre portée : être plus actif chez soi, s'obliger à aller à pied là où on aurait pris la voiture, marcher en sachant qu'une marche de 20 minutes en fin de journée semble diminuer la prise alimentaire du repas qui suit. On peut demander à un kiné sur prescription du médecin traitant, une rééducation avec une mobilisation active qui signifie qu'il va vous demander de réaliser des exercices sous sa surveillance. on peut apprendre chez son kiné à pratiquer des mouvements pour assouplir son corps, pour tonifier ses muscles abdominaux ou d’autres, comme ceux des fesses, des jambes ou des bras. Les mauvaises positions du dos, la projection du ventre en avant, sont autant de posture que l’on peut améliorer pendant l’amaigrissement et qui procure une silhouette beaucoup plus harmonieuse. Par ailleurs, les massages manuels du kiné provoquent un effet relaxant et permettent, quand ils sont faits avec une crème, de donner à la peau un aspect plus lisse.

	Domi (chti, 62), Ambassadeur(rice) répond	Posté le 19-04-2008 à 11:34
suite et fin de ce mail : Exercice 1 : Les squattes pour tonifier les fesses et les cuisses Mettre un manche à balai sur les épaules, Se tenir bien droit de préférence devant une glace, Placer un livre sous chaque pied pour éviter le mal de dos. Abaisser les fesses en les tendant bien à l’extérieur, jusqu’à ce que les cuisses soient à l’horizontal avec le sol. Faire 10 séries de cet exercice. Le répéter trois fois tous les matins. Et surtout, pour le démarrage, allez-y en douceur ! Ne forcez jamais…

	Domi (chti, 62), Ambassadeur(rice) répond	Posté le 19-04-2008 à 11:33
Pourquoi l’activité physique va vous aider… Pendant les premiers temps d'un régime, à moins d’être sportif, on ne peut évidemment pas démarrer une activité physique comme on le souhaiterait. De la même façon, il est illusoire de penser que l'on peut tout commencer au même moment (régime et activité physique) avec le même potentiel de réussite. C’est en particulier le cas lorsqu'il s'agit de prendre des habitudes qui constituent des ruptures majeures par rapport à notre mode de vie. J’ai donc choisi de donner la priorité – les sept premières semaines du programme - à la réorganisation de votre équilibre alimentaire. Il faut bien se dire qu’à partir d'un certain nombre de semaines après le début du régime, le corps qui se comporte comme un "épargnant", va diminuer son métabolisme de base, rendant le régime moins efficace. Et c'est là qu’il faut sortir sa seconde carte : renforcer son activité physique. Cette semaine, je terminerai chaque session en vous présentant un exercice utile, efficace et facile à faire - quelle que soit votre condition physique – pour travailler une partie spécifique du corps : fesses, ventre, bras, cuisses…

	Domi (chti, 62), Ambassadeur(rice) répond	Posté le 19-04-2008 à 11:32
suite . . . La part la plus importante s'appelle le métabolisme de base, c'est-à-dire l'énergie qui vous est nécessaire simplement pour que votre corps fonctionne dans les conditions minimales. Des conditions qui, d’ailleurs, n'existent qu’en théorie : allongé au repos, dans une pièce à 37°, sans émotion et sans faire le moindre mouvement. Cette simple dépense varie de 1400 à 1800 kcal. par jour selon l'âge et le sexe de l'individu. Ceci vous explique d'ailleurs pourquoi avec 1400 kcal. de prise alimentaire quotidienne, il est rare de ne pas pouvoir maigrir. La seconde partie s'appelle la thermorégulation, c'est-à-dire la quantité d'énergie qui vous est nécessaire pour maintenir la température au centre de votre corps à 37°. Il faut compter selon les individus de 200 à 400 kcal. par jour. La troisième partie – la plus barbare - s'appelle la dépense d'énergie postprandiale, nécessaire à la bonne assimilation aliments : il faut compter entre 50 et 150 kcal. selon la nature des repas. La quatrième dépense, enfin, est représentée par l'activité physique et l'émotion. Elle varie selon les individus de quelques calories pour quelqu’un qui bouge très peu à des quantités très importantes lorsqu'il s'agit d'un sportif de haut niveau par exemple.

	Domi (chti, 62), Ambassadeur(rice) répond	Posté le 19-04-2008 à 11:31
le sport : Semaine 8 – session du lundi Place au sport ? Faire le bilan de votre journée Poser une question à votre coach Visionnez la vidéo Bonjour francine, C’est vrai, nous n’avons jamais abordé la question de l’exercice physique dans le cadre du programme. Pourtant, il peut sembler banal de dire que faire de la gymnastique est utile lorsqu’on cherche à maigrir. Alors cette semaine, cela va changer puisque notre huitième semaine ensemble est entièrement consacrée au rôle du sport pour l’organisme, tout spécialement dans le cadre d’un régime. D’abord, permettez-moi de vous expliquer pourquoi cette question intervient si tard dans le programme. En réalité, la dépense énergétique liée au sport est assez secondaire (300 kcal. brûlées pour 30 mn d'exercices intenses) par rapport au métabolisme de base. Elle est tout aussi secondaire par rapport aux calories que l'on peut "économiser" en se comportant mieux sur le plan alimentaire. Il faut d'abord que je vous explique ce qui compose les besoins énergétiques réels d'un individu :

	Domi (chti, 62), Ambassadeur(rice) répond	Posté le 18-04-2008 à 10:57
sourire, je ne suis pas escargots non plus ! lol bonne journée et bisous Domi

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