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		par adrienlemay (lille, 59)	Posté le 04-04-2012 à 08:16
Bonjour, Bienvenue à toutes et à tous dans votre programme Savoir Maigrir. Je m'appelle Adrien et je suis votre responsable de communauté. Cette discussion s'adresse à toutes les personnes qui commencent le programme lundi prochain. C'est l'occasion de se présenter, de trouver des partenaires de régime et de se soutenir en cas de coups durs. N'oubliez pas que vous avez la possibilité de poser des questions aux diététiciennes en passant par le lien "Questions diététiques" situé dans la partie outils. Et sachez que vous pouvez discuter en direct avec l'équipe diététique tous les lundis à 17h (RVD sur le lien "Tchat diététique vidéo" dans outils). Enfin, si vous avez des questions techniques sachez que vous pouvez toujours appeler le support au numéro suivant : 0800 00 88 30 (gratuit depuis une ligne fixe). Courage à toutes et tous pour ce début de régime. C'est parti...

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	dominique2111 (Norrent Fontes, 62), Ambassadeur(rice) répond	Posté le 14-04-2012 à 09:41
Mariecry bin toi aussi pour les menus rattrapage si repas + calorique quand tu es invitée ou sortie resto

	dominique2111 (Norrent Fontes, 62), Ambassadeur(rice) répond	Posté le 14-04-2012 à 09:39
voici les menus jmc rattrapage Je rattrape mes petits écarts Quel que soit le régime, on se trouve forcément, à un moment ou à un autre, dans une situation où le petit écart devient inévitable. Comme il est malsain de tout s'interdire, chaque fois qu'une occasion de faire la fête se présente, n'hésitez pas à l'accepter et à vous préparer. Mettez en place un système de récupération qui consiste à rembourser sur le repas suivant l'écart que vous vous accordez pendant la fête. Si vous avez pris un repas un peu extraordinaire un soir, il suffit de remplacer un des deux repas du lendemain, ou. . . de la semaine suivante, par celui-ci : 2 oeufs durs (sans le jaune), 1 yaourt à 0 % sans sucre, Des crudités sans huile ou des légumes verts à l'eau à volonté et en quantité suffisante. L'idée est ici d'éviter la fringale avant le repas suivant. Le blanc d'oeuf vous coupera l'appétit, les légumes et les crudités vous rassasieront et le yaourt augmentera la teneur en protéines de ce mini-repas. N'hésitez pas à en faire tant que vous le voulez. On peut même utiliser cette méthode pour anticiper sur des écarts prévus à l'avance : l'anniversaire de Tonton Paul vendredi soir ou la sortie en famille au restaurant ce dimanche. Que vous ayez fait deux repas "normaux" pendant un week-end, par exemple, ou que vous prévoyiez de les faire, remplacez pendant trois ou quatre jours le déjeuner par ce repas simplifié, ou par la recette de la galette (qui en est une variante).

	dominique2111 (Norrent Fontes, 62), Ambassadeur(rice) répond	Posté le 14-04-2012 à 09:39
voici le 2è Je compense avec la galette Voici la recette de la galette qui est idéale pour rattraper un repas trop calorique. Vous pourrez la préparer le lendemain d'un repas festif. Commencez par préparer une omelette blanche : Battre trois blancs d'oeufs avec un oeuf entier (quatre au total) + un peu de lait écrémé (une petite tasse à café). Cuire avec une poêle anti-adhésive. Puis ajouter une assiette de légumes vapeur et 125 g de fromage blanc à 0%. Déguster et savourer sans aucune mauvaise conscience ! Armée de vos connaissances en diététique et de ces "astuces du lendemain", vous devriez maintenant évoluer en toute liberté dans votre environnement minceur !

	mariecri (Clémery, 54) répond	Posté le 14-04-2012 à 09:39
bonjour, _800g pour moi petit score mais invitation mercredi dernier, ça sera mieux la semaine prochaine surtout ne rien lâcher j'avais l'impression que j'avais "fondu" dans les cm je l'avais bien vu, bon courage à tout le monde , bon week end

	dominique2111 (Norrent Fontes, 62), Ambassadeur(rice) répond	Posté le 14-04-2012 à 09:37
Elsa bin si c'est un écart d'une soirée tu as aussi les menus rattrapage dans outils / bonus faudrait vraiment un gros écart pour faire 2 j le 900 !! je suis pas vraiment d' accord sur ça, sinon à quoi servent les menus rattrapage après une période de fêtes comme noel nouvel an , ou mariage baptème où on fait bcp + d'écarts je veux bien pour 48h à 900 mais là !! le 900 jamais + de 48h et jamais + de 3 semaines en suivant, si tu pars sur le principe 900 calories 2 j à chaque écart tu ne respecterais plus ça ! et ton corps va passer du 900 au 1400 sans arrêt et c'est pas recommandé ces changements trop souvent essaye d'abord un menu rattrapage 1 à 2 fois par semaine maximum :-q

	dominique2111 (Norrent Fontes, 62), Ambassadeur(rice) répond	Posté le 14-04-2012 à 09:28
Victoire :-q un kilo c'est une bonne moyenne ;) Evaly le nuage de lait dans le café ne compte pas

	dominique2111 (Norrent Fontes, 62), Ambassadeur(rice) répond	Posté le 14-04-2012 à 09:26
Oxymore :-q toi aussi tu sais que ce sera pas toujours une perte comme celle là, une bonne moyenne est de 500g à 1 kg par semaine, disent les diets donc :-q Delaby oui en effet fais tu du sport ? car le muscle est + lourd ?

	dominique2111 (Norrent Fontes, 62), Ambassadeur(rice) répond	Posté le 14-04-2012 à 09:22
Evaly j'ai mis en page 2 pour le rattrapage des écarts outils/ bonus et dans la liste rattrapage des écarts une à 2 fois par semaine pas +

	dominique2111 (Norrent Fontes, 62), Ambassadeur(rice) répond	Posté le 14-04-2012 à 09:21
Novalie donc perte rapide mais tu sais que ce sera pas toutes les semaines comme ça j'ai toujours peur des descentes trop rapides, mais si tu fais le 1400 c'est bien :-q

	elsa37 (la ville du bois, 91) répond	Posté le 14-04-2012 à 09:20
Bonjour , 1.6 kg je suis contente si je perd 1kg par semaine c super je croise les doigts car il me reste 15kg à perdre j aimerai bien au mois d août être au top ;)

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