Je commence lundi 8 juin

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		par Solenne, Diététicienne de l'équipe Savoir Maigrir	Posté le 01-06-2009 à 11:51
Bienvenue à toutes les personnes nouvellement inscrites sur le site. Je m'appelle Solenne, je suis diététicienne et je fais partie de l'équipe Savoir Maigrir avec Jean-Michel Cohen. Je crée cette discussion pour aider et guider toutes les personnes qui vont commencer lundi 8 juin 2009. Mes collègues et moi nous ferons un plaisir de répondre à vos questions et de vous donner des explications pour que votre première semaine de programme puisse démarrer sur les chapeaux de roue. Cette rubrique est aussi une belle opportunité pour prendre contact et rencontrer celles et ceux qui vont commencer le programme Savoir Maigrir en même temps que vous. Nul doute que vous y découvrirez vos futurs compagnons de régime ! Une chose est sûre, c'est beaucoup plus facile de maigrir quand on est plusieurs. Alors, surtout n'hésitez pas à participer et lancez-vous dans la discussion !

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	Orchidée06 (Nice, 06) répond	Posté le 04-06-2009 à 11:02
Je crois que je vais choisir le régime 1200 calories. Même si je pensais qu'il était préférable de faire le 900 en premier, pour vraiment amorcer le processus d'amégrissement et ensuite trouver une vitesse de croisière. Mais bon si il est préférable de ne pas faire comme cela, je vais suivre les conseils donnés. Voilà une chose apprise grâce au forum ! merci

	Orchidée06 (Nice, 06) répond	Posté le 04-06-2009 à 10:53
Merci Solenne pour toutes vos reponses ! j'ai moi aussi le pb du matin, impossible d'avaler autre chose qu'un thé ! je vais quand même essayé de faire un effort.

	Solenne, Diététicienne de l'équipe Savoir Maigrir, Diététicien(ne) nutritionniste répond	Posté le 04-06-2009 à 10:37
supernana42, Pour un programme, sans fatigue ni faim, nous vous recommandons de commencer par la semaine à 1400 Kcal. Vous pourrez ainsi vous préparer de façon optimale pour la suite de votre régime. Bien sûr vous pourriez supprimer un aliment cela ne serait pas grave. Mais il est préférable de trouver un rythme alimentaire avec le programme à 1400 kcal avant d'entamer une séquence peut être plus difficile avec le programme à 1200 kcal. Le programme à 900 kcal sera une aide lors de période plus difficile de stagnation de poids.

	Solenne, Diététicienne de l'équipe Savoir Maigrir, Diététicien(ne) nutritionniste répond	Posté le 04-06-2009 à 10:36
LEA (33), Vous n'êtes pas obligé de suivre le repas à la lettre, car vous avez la possibilité de le personnaliser vous-même en jouant sur les équivalences alimentaires, d'après la liste disponible dans votre rubrique "Bonus". Par exemple, vous pouvez tout à fait remplacer votre orange du dessert par un verre de jus d'orange 100% pur jus sans sucres ajoutés en apéro. Vous pouvez également tout à fait changer un plat par un autre et même un repas par un autre à condition que ce soit sur une même journée. C'est cela que nous appelons la personnalisation. L'important est que vous ne tentiez pas de manger moins et notamment les premiers temps car c'est par un équilibre général que vous allez retrouver une harmonie alimentaire et la capacité à maigrir de nouveau.

	chant (loubès bernac, 47) répond	Posté le 04-06-2009 à 10:33
SUPERNANA, j'ai commencé par 3 semaines à 1400 cal et j'ai perdu 4kgs. après 1200 cal pendant 3 semaines et seulement -2 kgs.

	Solenne, Diététicienne de l'équipe Savoir Maigrir, Diététicien(ne) nutritionniste répond	Posté le 04-06-2009 à 10:33
Muscade, Contrairement à une idée reçue, oui, je vous le confirme, vous pouvez très bien sauter un repas une fois de temps en temps si vous n'avez pas faim. Le petit déjeuner n'a pas un caractère obligatoire : dans ce régime, c'est vous qui êtes aux commandes et c'est donc vous qui décidez. C'est cela la personnalisation. A partir du moment où vous respectez l'équilibre nutritionnel et la ration qui vous sont conseillés dans la journée, vous pouvez répartir les repas comme bon vous semble. Vous devez conserver vos habitudes de répartition des repas. Les principes de base du régime du Dr Cohen, ses suggestions de menus et sa liste d'équivalences entre aliments vont vous y aider (disponibles dans les rubriques "Bonus" et "repas et liste de courses" dans le menu de gauche de votre compte).

	Solenne, Diététicienne de l'équipe Savoir Maigrir, Diététicien(ne) nutritionniste répond	Posté le 04-06-2009 à 10:32
B.B., Un petit-déjeuner équilibré doit être constitué d’une boisson (thé, café, infusion, verre d’eau,…), d’un produit laitier (lait écrémé ou demi écrémé, yaourt nature, petits suisses, fromage blanc), d’un produit céréalier (pain, biscottes, céréales) plus éventuellement un fruit. Vous pouvez donc tout à fait conserver votre petit-déjeuner. Néanmoins, n’hésitez pas à varier votre menu pour éviter toute lassitude.

	Solenne, Diététicienne de l'équipe Savoir Maigrir, Diététicien(ne) nutritionniste répond	Posté le 04-06-2009 à 10:30
poucelina, en effet vous ne pourrez probablement pas vider vos placards et il faudra faire d'autant plus attention aux grignotages. Voici donc quelques astuces pour faire face à ce petit problème, somme toute pas si dramatique que cela : - Trouvez une occupation (faire les magasins, appeler un(e) ami(e), faire le ménage. . .bref, penser à autre chose ) - Marchez 5 ou 10 minutes en vous munissant d'une bouteille d'eau ou de soda light -Brossez-vous les dents. C'est très efficace pour faire passer l'envie de manger. - Mangez un fruit, de préférence une pomme ou des crudités (bâtonnets de concombre, de carottes, de courgettes, morceau de céleri branche, tomates cerise, pointes d'asperges, coeurs de palmiers. . .) Si cela ne suffit pas, mangez un fromage blanc à 0% en édulcorant à votre goût même s'il faut beaucoup d'édulcorant - Buvez un grand verre d'eau ou de thé vert pour tromper le sentiment de faim. - Allez dans votre blog en ligne pour décrire vos sensations le plus précisément possible. - Papotez sur le forum : le temps passe très très vite sur Internet quand on est en bonne compagnie ! Ces petites astuces vont vous aider mais c'est vous, au fil du temps, qui parviendrez à trouver le bon équilibre et vous serez bientôt apte à gérer sans difficultés ces petits incidents à condition d'apprendre à manger et n'oubliez pas qu'il est important de manger suffisamment.

	chant (loubès bernac, 47) répond	Posté le 04-06-2009 à 10:27
une petite escapade dans votre site pour voir le courage des nouveaux LEA j'ai perdu 6 kgs en 6 semaines, c'était mon objectif mais j'ai décidé de continuer un peu, de toute façon c'est plus une façon de se nourrir qu'un régime. bon courage à tous

	Solenne, Diététicienne de l'équipe Savoir Maigrir, Diététicien(ne) nutritionniste répond	Posté le 04-06-2009 à 10:27
Bonjour Martin, rassurez-vous, vous pouvez consommer plus de pain le matin et moins de féculents au autres repas. Et n'oubliez pas que les hommes suivent le programme à 1600 kcal !

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