je ne trouve pas de réponse à ma question sur le forum de Julie

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		par Domi (chti, 62)	Posté le 14-03-2008 à 08:06
bonjour je me rends compte que beaucoup de personnes vont sur le forum de Julie pour poser des questions en rapport avec leur régime et ne trouvent pas la réponse à cette question Julie n'est pas diététienne , elle s'occupe d'autres questions ayant trait au fonctionnement du site JMC alors il y a les questions qu'on pose aux coachs, mais qui restent parfois sans réponses ... ou qui n'ont pas été posées au bon endroit ! donc je vais essayé de répondre à ces questions sans réponse, je commence par toi Galy ...

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	Domi (chti, 62), Ambassadeur(rice) répond	Posté le 17-03-2008 à 16:22
les repas express à 900 et 1400 calories désignés ci-dessus sont visible dans la colonne de gauche "bonus et repas"

	Domi (chti, 62), Ambassadeur(rice) répond	Posté le 17-03-2008 à 16:20
suite et fin suite 1400 calories - déjeuner express 560 calories pour déjeuner soir 40% d'une journée Autour d’un plat chinois Portion de poulet à la sauce chinoise avec légumes sautés (320 Kcal) 1 petit bol de riz cantonnais (150 Kcal) 1 yaourt nature (50 Kcal) 1 salade de fruits exotiques (100 Kcal) Eau ou soda light Autour d’un assortiment d’aliments à grignoter 6 bâtonnets de surimi (100 Kcal) 2 poignées de tomates cerises (20 Kcal) Quelques bâtonnets de concombre et de carotte (40 Kcal) 1 poignée d’olives vertes (100 Kcal) 30 g de comté (120 Kcal) 1 tranche de pain (35 Kcal) 1 sachet de pailles d’or framboise (153 Kcal) Eau ou soda light

	Domi (chti, 62), Ambassadeur(rice) répond	Posté le 17-03-2008 à 16:18
suite 1400 calories - déjeuner express 560 calories pour déjeuner soir 40% d'une journée Au Fast-food 1 Mc Fish (300 Kcal) 1 petite salade (50 Kcal) 1 Fruit et yaourt (165 Kcal) 1 bouteille d’eau ou un coca light Autour d’une salade 300 g de taboulé au poulet (400 Kcal) 1 yaourt nature + édulcorant (50 Kcal) 1 salade de fruits (100 Kcal) 1 bouteille d’eau ou un coca light Autour d’une soupe Soupe de poisson (88 Kcal) 1 salade verte avec 15 g de noix et 30 g de comté (280 Kcal) 1 tranche de cake aux fruits (100 Kcal) Eau ou soda light Autour d’un sandwich chaud 1 panini tomate, poulet, fromage (450 Kcal) 1 fruit (80 Kcal) Eau ou soda light

	Domi (chti, 62), Ambassadeur(rice) répond	Posté le 17-03-2008 à 16:15
Formules de déjeuner rapide à 1400 Kcal. 560 Kcal. pour déjeuner soit 40 % d’une journée Autour d’un sandwich Sandwich pain au céréales, jambon, crudité, fromage, sauce yaourt (400 Kcal) (80 g de pain, 1 tranche de jambon, tomate, salade verte, 30 g d’emmental sauce yaourt) 1 acitmel 0 % (27 Kcal) 1 Fruit (80 Kcal) 1 bouteille d’eau ou soda light Autour d’une crêpe Galette de blé noir jambon fromage (291 Kcal) 1 salade verte + vinaigrette (2 cuillères à café) (70 Kcal) Crêpe dessert avec morceaux de fruit (120 Kcal) 1 bolée (25 Cl) de cidre brut (40 Kcal) Tarte salé 1 part de tarte aux légumes (300 Kcal) 1 salade verte + vinaigrette (2 cuillères à café) (70 Kcal) 1 fromage Blanc 20 % (73 Kcal) 1 compote sans sucre ajouté (50 Kcal) Eau ou soda light Pizza 1 part de pizza jambon tomate, fromage (270 Kcal) 1 salade verte + vinaigrette (70 Kcal) 2 boules de sorbets (168 Kcal) Eau ou soda light

	Domi (chti, 62), Ambassadeur(rice) répond	Posté le 17-03-2008 à 16:10
suite . . . à 900 calories Autour d’un plat chinois 1 rouleau de printemps (112 Kcal) 1 salade de crudité avec des dès de poulet + sauce asiatique (100 Kcal) 1 yaourt nature (50 Kcal) 1 salade de fruits exotiques (100 Kcal) Eau ou soda light Autour d’un assortiment d’aliments à grignoter 6 bâtonnets de surimi (100 Kcal) 2 poignées de tomates cerises (20 Kcal) Quelques bâtonnets de concombre et de carotte (40 Kcal) 30g de comté (120 Kcal) 1 tranche de pain (35 Kcal) 1 pomme (73 Kcal) Eau ou soda light

	Domi (chti, 62), Ambassadeur(rice) répond	Posté le 17-03-2008 à 16:08
suite à 900 calories : Pizza 1 part de pizza (1/4 de pizza) (270 Kcal) pâte fine jambon tomate, fromage 1 salade de fruits (100 Kcal) Eau ou soda light Tarte salé 1 part (1/4) (300 Kcal) de tarte aux légumes 1 Fruit (80 Kcal) Eau ou soda Light Autour d’une soupe Soupe de légume sec (205 Kcal) 1 Actimel 0 % (27 Kcal) 1 fruit (80 Kcal) Eau ou soda light Autour d’un sandwich chaud 1 croq’ monsieur (293 Kcal) 1 fruit (80 Kcal) Eau ou soda light

	Domi (chti, 62), Ambassadeur(rice) répond	Posté le 17-03-2008 à 16:06
7)les formules de déjeuner express repas à 900 calories Autour d’un sandwich Sandwich pain au céréales, thon, crudité, sauce yaourt (250 Kcal) (60 g de pain, 50 g de thon, tomate, salade verte, sauce yaourt) 1 Actimel 0% (27 Kcal) 1 fruit (80 Kcal) 1 bouteille d’eau ou soda light Autour d’une salade Salade composée (salade verte à volonté, tomate à volonté, maïs 100 g, dès de jambon environ 100 g) + vinaigrette (270 Kcal) 1 yaourt nature + édulcorant (50 Kcal) 1 Knorr vie (55 Kcal) Autour d’une crêpe Galette de blé noir jambon fromage (291 Kcal) (une galette de blé, 80 g de jambon, 50 g de fromage) 1 fruit (80 Kcal) Eau ou soda light Au Fast-food 1 Cheeseburger (300 Kcal) 1 petite salade (50 Kcal) 1 bouteille d’eau ou un coca light

	Domi (chti, 62), Ambassadeur(rice) répond	Posté le 17-03-2008 à 15:38
bonjour Josy je viens de reprendre une partie des conseils de la page bonus et repas je vais revoir mes mails pour les autres conseils à donner . . . si tu as des idées , n'hésite pas ! Dom

	Domi (chti, 62), Ambassadeur(rice) répond	Posté le 17-03-2008 à 15:32
6) Je compense avec la galette (bonus et repas) Voici la recette de la galette qui est idéale pour rattraper un repas trop calorique. Vous pourrez la préparer le lendemain d'un repas festif. Commencez par préparer une omelette blanche : Battre trois blancs d'oeufs avec un oeuf entier (quatre au total) + un peu de lait écrémé (une petite tasse à café). Cuire avec une poêle anti-adhésive. Puis ajouter une assiette de légumes vapeur et 125 g de fromage blanc à 0%. Déguster et savourer sans aucune mauvaise conscience !

	Domi (chti, 62), Ambassadeur(rice) répond	Posté le 17-03-2008 à 15:27
5) Je rattrape mes petits écarts (bonus et repas) Quel que soit le régime, on se trouve forcément, à un moment ou à un autre, dans une situation où le petit écart devient inévitable. Comme il est malsain de tout s'interdire, chaque fois qu'une occasion de faire la fête se présente, n'hésitez pas à l'accepter et à vous préparer. Mettez en place un système de récupération qui consiste à rembourser sur le repas suivant l'écart que vous vous accordez pendant la fête. Si vous avez pris un repas un peu extraordinaire un soir, il suffit de remplacer un des deux repas du lendemain, ou. . . de la semaine suivante, par celui-ci : 2 oeufs durs (sans le jaune), 1 yaourt à 0 % sans sucre, Des crudités sans huile ou des légumes verts à l'eau à volonté et en quantité suffisante. L'idée est ici d'éviter la fringale avant le repas suivant. Le blanc d'oeuf vous coupera l'appétit, les légumes et les crudités vous rassasieront et le yaourt augmentera la teneur en protéines de ce mini-repas. N'hésitez pas à en faire tant que vous le voulez. On peut même utiliser cette méthode pour anticiper sur des écarts prévus à l'avance : l'anniversaire de Tonton Paul vendredi soir ou la sortie en famille au restaurant ce dimanche. Que vous ayez fait deux repas "normaux" pendant un week-end, par exemple, ou que vous prévoyiez de les faire, remplacez pendant trois ou quatre jours le déjeuner par ce repas simplifié, ou par la recette de la galette (qui en est une variante

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