Je commence lundi 22 septembre

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		par cajane (GERZAT, 63)	Posté le 17-09-2008 à 10:03
Bonjour à toutes et à tous ! Je me lance dans la reconquête de mon corps .... Tout conseil, info seront les bienvenus. Alors à bientôt !

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	Solenne, Diététicienne - Equipe Savoir Maigrir (Paris, 75) répond	Posté le 23-09-2008 à 15:22
Cris33 : Vous pouvez tout à fait prendre un sandwich le midi en vous limitant à l'équivalent d'un quart de baguette par repas. Garnissez-le de légumes (tomates, salade, bâtonnets de carottes…) avec du jambon blanc dégraissé ou bien des bâtonnets de surimi ou du thon nature. Par ailleurs, faites toujours davantage confiance aux artisans boulangers qu'aux produits industriels vendus en grande surface dans lesquels des ajouts de sucres ou de graisses ont souvent été faits. Vous pouvez par ailleurs vous préparer une salade composée en vous aidant des aliments que composent le menu prévu le jour même, en version froide ou encore en l'élaborant vous-même : - Varier les légumes entre crudités et cuidités (par ex : carottes râpées + brocolis cuits froid) - Varier la portion protidique : escalope de poulet, de dinde froide en lanières, tranches de jambon de porc ou de dinde, surimi, thon, oeufs durs, pavé de saumon émietté ou autre poisson, filets de sardines sans huile, filets de maquereaux, viande hachée cuite froide émiettée (mode mexicaine)… - Varier les féculents (2 à 3 CàS cuits) : 2 tranches de pain, pâtes froides, riz froid, blé type ébly froid, taboulé de semoule, taboulé de quinoa, pommes de terre, vermicelles, haricots rouge, lentilles . . . - Varier les produits laitiers : de temps en temps une portion de fromage (emmental 20g, comté 20 g, camembert 30 g, chèvre frais 30 g, fêta 30 g, mozzarella 30 g . . .) sinon emporter un yaourt 0%, fromage blanc 0% - Varier les fru

	Solenne, Diététicienne - Equipe Savoir Maigrir (Paris, 75) répond	Posté le 23-09-2008 à 15:21
Houba : en effet toute la famille peut se régaler avec les menus, il suffira d'augmenter les féculents pour vos trois hommes et le tour est joué.

	Solenne, Diététicienne - Equipe Savoir Maigrir (Paris, 75) répond	Posté le 23-09-2008 à 15:19
Constance : je suis ravie de voir que vous vous êtes régalée hier soir avec les rillettes de thon. Et si en plus votre mari les a appréciées, c'est une excellente chose.

	Solenne, Diététicienne - Equipe Savoir Maigrir (Paris, 75) répond	Posté le 23-09-2008 à 15:18
Giussy : Vous pouvez tout à fait mettre en place une collation dans l'après-midi afin de rompre l'attente jusqu'au dîner. Pour cela, je vous suggère de fractionner les prises alimentaires. C'est à dire que l’aliment que vous consommerez en collation sera à supprimer de vos autres repas afin de ne pas augmenter les apports caloriques. Ces prises alimentaires ne doivent pas constituer une source supplémentaire d’aliments mais simplement un décalage de prise. Par exemple prenez votre yaourt ou votre fruit du soir en collation et ne le consommez pas lors du dîner.

	mumu (67) répond	Posté le 23-09-2008 à 15:18
Salut Manu. moi j'ai environ 10kg à perdre,et je me pose la meme question.Si ça ira vite ou non?

	Solenne, Diététicienne - Equipe Savoir Maigrir (Paris, 75) répond	Posté le 23-09-2008 à 15:16
Bienvenue sur le forum Alain. Vous n'êtes pas le seul homme du programme je peux vous rassurer là dessus. Ce forum est ouvert à tous, n'hésitez pas à partager vos conseils, à poser vos questions.

	mumu (67) répond	Posté le 23-09-2008 à 15:15
Ca y est! le 2ème jour et pas de manque pour le moment.Je n'arrive meme pas à finir tout mon repas,et vous? Toute la famille mange comme moi avec quelques plus pour mes 3 enfants.

	Solenne, Diététicienne - Equipe Savoir Maigrir (Paris, 75) répond	Posté le 23-09-2008 à 15:12
pititange9485 : ne vous découragez pas. Tout le monde n'apprécie pas forcément les mêmes aliments, c'est pourquoi nous avons mis en place une liste d'équivalences entre les aliments dans la section BONUS. Au bout d'un certain temps, les modifications deviendront un automatisme, vous deviendrez progressivement autonome.

	Cécé la cerise (34) répond	Posté le 23-09-2008 à 14:24
Ah non armonie, il ne faut pas se priver de parler, on est là pour ça et ça fait du bien ! (je dis aussi ça parce que mes posts font 4 km de long. . . hum hum) Donc halte à a censure, parlons parlons parlons, et si possible perdons perdons perdons des kilos !!!

	armonie (13) répond	Posté le 23-09-2008 à 13:58
cou cou tout le monde je ne sais pas si c'est ici qu'il faut poster un message, mais bon je viens juste me présenter, car moi aussi j'ai commencé lundi et j'aimerai faire partie du groupe pour échanger mes sensations et les votre. Et bien je ne suis qu'au 2eme jour, et je n'ai rien perdu, mais ça ça n'est pas grave, mais se qui m'alarme un peu c'est qu'à 11h j'avais un creu et est été obligée de manger à 11h 30 et vous est ce que ça vous arrive?Je suis impressionnée de voir que certaines ont déjà perdu du poids, et je souhaite beaucoup de courage et surtout pas de découragement pour celles qui en ont pris. Car je ne voudrais pas me faire l'avocat du diable, mais par le passé moi aussi pd le régime il y avait des semaines ou je reprenai, mais s'était pour mieux reperdre la semaine d'après. Bon je suis trop bavarde donc je vous laisse et vous embrasse et peut être à bientôt

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