Je commence lundi 25 juin

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		par adrienlemay (lille, 59)	Posté le 19-06-2012 à 09:20
Bonjour, Bienvenue à toutes et à tous dans votre programme Savoir Maigrir. Je m'appelle Adrien et je suis votre responsable de communauté. Cette discussion s'adresse à toutes les personnes qui commencent le programme lundi prochain. C'est l'occasion de se présenter, de trouver des partenaires de régime et de se soutenir en cas de coups durs. Pour réussir votre programme, je vous invite à suivre le contrat d'engagement d'Aujourdhui.com ; Celui-ci consiste à vous fixer au minimum 5 min par jour pour votre bien-être en effectuant les actions suivantes : 1/ Lire votre e-mail du jour envoyé par Jean-Michel Cohen. 2/ Regarder votre vidéo du jour pour bien intégrer les informations données par votre coach. 3/ Consulter vos plans repas et vous assurer d'avoir les bons ingrédients. Et bien entendu, si suite à ces actions vous souhaitez poser une question à Jean-Michel Cohen ou à son équipe diététique voici l'action à mener : cliquer sur l'onglet " outils " puis " questions diététiques") Enfin, si vous avez des questions techniques sachez que vous pouvez toujours appeler le support au numéro suivant : 0800 00 88 30 (gratuit depuis une ligne fixe). Courage à toutes et tous pour ce début de régime. C'est parti...

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	dominique2111 (Norrent Fontes, 62), Ambassadeur(rice) répond	Posté le 19-06-2012 à 11:36
la pesée *-:) on ne se pèse pas tous les jours, le poids varie d'une journée à l'autre et ça vous démotiverai la pesée c'est le samedi matin n'oubliez pas de noter votre poids de départ, noter aussi vos mensurations et noter les dans votre carnet minceur dans FAQ en bas de la page Comment prendre mes mensurations ? Et où les noter ? Les mesures à prendre avec un centimètre de couturière sont les suivantes : Tour de taille, en prenant comme repère le nombril Tour de poignet Tour de cuisses, à mi-chemin entre le genou et l'os de la hanche Tour de biceps, à mi-chemin entre le coude et l'épaule Pour compléter vos mensurations, cliquez sur le lien "Mon carnet minceur" dans la barre de navigation de gauche sous "Ma communauté". Il vous suffit de remplir les champs souhaités, dans "Contenu", inscrivez l'ensemble de vos mesures et cliquer sur le bouton "Valider". Vous pouvez à tout moment modifier ou supprimer les données enregistrées, pour cela cliquer sur "Modifier" ou "Supprimer", indiqué en bleu en dessous de chaque texte archivé. voilà prenez le temps de bien regarder le site les outils et surtout le lien BONUS

	dominique2111 (Norrent Fontes, 62), Ambassadeur(rice) répond	Posté le 19-06-2012 à 11:33
pour le moment je vais vous donner des conseils sur ce forum la rubrique OUTILS est très importante, vous trouverez plein de réponses à vos questions dans le lien BONUS mais aussi en bas de la page dans FAQ (en rose près de contact) dans BONUS vous trouverez également les équivalences alimentaires pour chaque catégorie de régime , en général on commence avec le 1400 pour les femmes et le 1600 pour les hommes si vous n'aimez pas quelque chose dans un des menus proposés vous allez dans les équivalences pour changer un aliment selon la catégorie, viande , légumes , fruit etc . . . vous n'êtes pas obligée de suivre les menus à la lettre, les équivalences sont là pour vous aider à structurer votre repas, en respectant le plan repas les plans repas 1200 et 1400 sont dans mon groupe, nous n'avons pas le droit de les mettre ici à vous de faire selon votre budget, selon les promotions de la semaine, les fruits et les légumes de saison, pas obligatoire d'acheter plusieurs sortes de fromage pour 30g par jour (attention le poids du fromage varie selon les fromages, donc voir le tableau des équivalences, parfois ce sera 20g parfois 40 ou 60g selon le fromage

	dominique2111 (Norrent Fontes, 62), Ambassadeur(rice) répond	Posté le 19-06-2012 à 11:32
bonjour à toutes et à tous et bienvenue " je m'appelle Domi, je suis ambassadrice et là pour vous aider avec une autre ambassadrice je pense qui s'appelle CAKO nous vous accompagnerons au début pour répondre à vos questions qui sont nombreuses au début tout de suite je vous dis que j'ai un groupe qui s'appelle les dominettes où j'ai mis des discussions spécialement pour les nouvelles du lundi ce groupe vous pouvez le trouver écrivant les dominettes dans le cadre de recherche, en cliquant à gauche sur tous les groupes vous le trouverez aussi en cliquant sur mon pseudo puis voir le blog il y a un article récemment ouvert avec le lien du groupe des dominettes Cako a aussi un groupe qui s'appelle "Groupe de cako1 : Optimistiquons-nous!!"

	dominique2111 (Norrent Fontes, 62), Ambassadeur(rice) répond	Posté le 19-06-2012 à 11:30
NATHALIE JE VIENS de t'envoyer une invitation pour être dans mes amies, regarde à gauche dans messages, tu le verras

	dominique2111 (Norrent Fontes, 62), Ambassadeur(rice) répond	Posté le 19-06-2012 à 11:26
NATHALIE il y a un plan repas et je comprends que pour le budget c'est pas toujours facile peux tu cliquer sur mon pseudo tu arriveras sur ma page profil ensuite en haut tu cliques sur voir le blog sur mon blog tu vas voir un article pour le forum du 18 juin, avec des liens pour aller dans mon groupe "les dominettes" vas y, il y a une discussion spéciale pour les filles qui commencent le lundi avec tous les conseils de départ tu verras que j'ai mis des plans repas pour le 1200 et le 1400 calories, et il y a en même temps le lien des équivalences correspondant au plan repas le tableau des équivalences tu le trouves à gauche dans outils puis le lien bonus puis le tableau des équivalences tu as un modèle de repas pour tous les jours, ensuite à toi de choisir dans les équivalences ce que tu aimes en viande légumes fruit fromage etc . . . attention le poids est pas pareil pour tous les fromages par exemple donc regarde bien les équivalences ensuite tu fais tes courses en fonction des promotions dans le magasin, des fruits et légumes de saison, et de ton budget par exemple pour le fromage tu n'es pas obligée d'avoir 7 sortes de fromage, moi un camembert ça fait 8 portions, et il en faut une par jour regarde bien les équivalences en fromage certains on a droit à 20g d'autres 30g ou 40 ou 60g selon les fromages tu peux t'inscrire sur le groupe des dominettes, il y a une discussion questions/réponses je t'aiderai

	MonSourir (Cologne (D-50859), 99) répond	Posté le 19-06-2012 à 10:24
Bonjour Nathalie, sers toi des bonus. . .et donc des équivalences, cela va t'aider :-q Ce ne sont pas les menus qui te poseront des problèmes, car tu peux les modifier. . ..ce sera la volonté. . .il faut t'accrocher. . .ca marche. . ..pense á cette phrase : qui veut, PEUT!!! bon courage

	nathalie87 (saint yrieix la perche, 87) répond	Posté le 19-06-2012 à 10:19
j'ai un peu peur de ne pas réussir. En regardant la liste des courses je vois qu'il faut beaucoup d'ingrédients différents et je ne sais pas si mon budget va suivre.

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