Je commence lundi 12 octobre

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		par Solenne, Diététicienne de l'équipe Savoir Maigrir	Posté le 05-10-2009 à 09:29
Bienvenue à toutes les personnes nouvellement inscrites sur le site. Je m'appelle Solenne, je suis diététicienne et je fais partie de l'équipe Savoir Maigrir avec Jean-Michel Cohen. Je crée cette discussion pour aider et guider toutes les personnes qui vont commencer lundi 5 octobre 2009. Je me ferai un plaisir de répondre à vos questions et de vous donner des explications pour que votre première semaine de programme puisse démarrer sur les chapeaux de roue. Cette rubrique est aussi une belle opportunité pour prendre contact et rencontrer celles et ceux qui vont commencer le programme Savoir Maigrir en même temps que vous. Nul doute que vous y découvrirez vos futurs compagnons de régime ! Une chose est sûre, c'est beaucoup plus facile de maigrir quand on est plusieurs. Alors, surtout n'hésitez pas à participer et lancez-vous dans la discussion !

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	Clemy (84) répond	Posté le 12-11-2009 à 12:42
Bonjour à tous et toutes, Je suis une mauvaise élève, car pour le moment je n'ai pas réussi à suivre le régime. Depuis lundi je m'y tiens mais aucun résultat pour le moment. Je suis passée de 1400Kcal à 900kcal par jour, mais j'aimerai assez avoir un programme plus clair m'indiquant ce que je dois manger par repas . . . Si quelqu'un à la réponse je suis preneuse, parce que j'avoue que je perd courage !! Bravo à celles et ceux qui tiennent le coup.

	mady (77) répond	Posté le 12-11-2009 à 09:09
Dame Balance: c'est parfois une amie tout de même!!!!! même si elle est intransigeante.Avec elle pas de tricherie possible. Mais sans elle ? ? ??? HAUT LES COEURS !!!!

	mymy act.116 -5.4kgs (91) répond	Posté le 12-11-2009 à 08:10
Bonjour ! LALA, si j'ai bien compris ta question voici un rappel que les nutritionnistes de JMC font quand on demande l'analyse de nos repas : Rappel : Pour le programme à 1400 calories : Le petit-déjeuner doit être constitué d’une boisson (thé, café, infusion, verre d’eau,…), d’un produit laitier (lait écrémé ou demi écrémé, yaourt nature, petits suisses, fromage blanc maigre), d’un produit céréalier (30 g pain, 2 biscottes, 30 g céréales) plus éventuellement un fruit. Pour vos repas, il est important d'avoir un légume (cru ou cuit), une portion de viande, poisson ou 2 œufs, des féculents midi ou soir (100-150g cuit de pâtes, riz, pommes de terre, lentilles. . . ou 40 g de pain) et en dessert un produit laitier maigre et un fruit. Pour les matières grasse : 10 g de beurre le matin et 1 CàC d'huile par repas dans les vinaigrettes. Vous pouvez donc adapter vos repas en respectant cette structure et en variant les aliments à votre convenance en vous aidant de la liste des équivalences de la rubrique "BONUS". Vous trouverez des conseils détaillés en fonction du type de restaurant choisi dans la rubrique bonus, "si j'allais au restaurant". J'espère que c'est ce que tu voulais, c'est la structure des repas à respecter quand on fait le 1400 kcal. Bonne journée, Bisous.

	AMEL74 (74) répond	Posté le 12-11-2009 à 07:58
Chamaloww, merci beaucoup de ton aide, je ne suis pas pressée c'est pour offrir après janvier, quand y'aura la neige pas de date précise, hors vacances scolaire, ca sera surement moins cher !!! Vacheflo, Mymy, sinon , moi aussi je ne suis pas le plan a la lettre je joue avec les equivalences, cette semaine ca va (=ou+ le 1200), mais semaine derniere j'ai rien perdu !! on verra samedi!!! mais je repassera a 1400 car trop souvent plus de fringale avec le 1200 alors que pas avec 1400, ce qui m'a vallu quelques petites envies de sucre!! dc retour au 1400 qui est bien rassasiant! Pour infos : suite à une de mes questions, elle m'a juste confirmer qu'il fallait faire 15min de marche par jour pour relancer le processus (pourtant je fais du hand et de l'aquagym, ms peut-etre pas assez soouvent!!)

	caroline (59) répond	Posté le 12-11-2009 à 07:04
bonjour les filles et Roland Idem pour moi, je ne suis plus les menus, mais je garde la base et je joue sur les équivalences. Budget oblige. J'achète par exemple le poisson en promo, ou des filets de cabillaud surgelés. Pareil pour la viande, car je ne peux me permettre de mettre 3 euros ou plus juste pour ma portion de viande ( comme je l'ai fait au début). Mais bon, j'arrive plus ou moins à m'en sortir. Mais finalement, en choisissant bien, j'ai l'impression qu'au total, je dépense moins dans les courses. Les légumes, je les achète à un petit producteur tous les vendredis sur le marché. Cela me revient environ dans les 20 euros pour toute la semaine. J'achète beaucoup moins de gâteaux, (quand même un peu pour les enfants). Quand au laitage, j'achète beaucoup de petits suisses natures et de fromages blancs, ce qui revient moins cher que les crèmes desserts. Le fait de préparer la liste avant les courses pour suivre les équivalences permet d'acheter beaucoup moins de chose que je manger entre deux. Il va valoir contrôler pour confirmer cette baisse, mais c'est l'impression que j'ai. Si on maigrit, en dépensant moins, c'est le paradis. . . Bisous. A plus.

	lala (ancey, 21) répond	Posté le 12-11-2009 à 06:31
Je viens de lire tous vos messages et je m'apercois que finalement au bout d'un mois on a pris de nouvelles habitudes pour manger sans pour autant suivre les menus à la lettre mais avec les equivalences, ne pourrait on pas demander à la diet de nous faire une semaine de menus mais simplement avec les portions de laitage, de féculents, de viandes et de legumes et fruits. Dites moi ce que vous en pensez. Ce matin je me suis pesee car le week end s'annonce difficile (2 anniversaires inévitables)et bien resultat -3kg en 1 mois tout pile, Je suis contente car mon mari ne m'aide pas vraiment pour faire le regime, il invite regulierement des clients pour son travail

	mymy act.116 -5.4kgs (91) répond	Posté le 11-11-2009 à 23:26
Bonne nuit la cohen's team !

	CHAMALOW (PASSY, 74) répond	Posté le 11-11-2009 à 23:08
MYMY,VACHEFLO, Je fais comme vous, maintenant j'essaye d'adapter la C.A. a mes habitudes pour les coursses et j'utilise les equivalence ou d'autres recettes JMC qui correspondent a mes envies, au début je suivait les menus et j'ai vite été désorganisée, je n'aimais pas ou je ne trouvais pas les ingrédients au prix ou a la qualité voulu et cela me démoralisait. Depuis le début de la semaine je fais comme ça et je trouve que c'est moins astreignant, je pense que j'y arriverais mieux. Voilà, pour ma remotivation il fallait que je trouve une solution, je verrais samedi sur la "belle-cohen" si ça marche !! BONNE NUIT aux Rolandinnettes, BONNE NUIT Roland.

	AUDREYLIE (Marignane, 13) répond	Posté le 11-11-2009 à 23:07
VACHEFLO02 : Je suis comme toi je ne suis que très rarement les menus je joue beaucoups avec les équivalences et dans la mesure ou les quantités sont respectés c'est pas un souci. J'ai posé la question a la diet et elle m'a répondu que de faire uniquement des équivalences ct pas gênant dailleurs je continue à maigrir ! Je vous souhaite à tous une bonne nuit.

	CHAMALOW (PASSY, 74) répond	Posté le 11-11-2009 à 22:52
AMEL, Là ce soir j'ai pas d'idée mais je vais me renseigner auprés de mes collégues de travail qui sont toutes originaires de CHAMONIX, si elles ont rien et que tu n'est pas trop pressée j'irais voir a l'office du tourisme, où dans les commerces il y a souvent des annonces. Aprés mon gros coup de "blues", et de grand n'importe quoi, j'ai repris la Cohenattitude, on veras samedi ! Je me renseigne dés demain, mais dit moi ton délai et tes dates a peu prés. ROLAND, il me semblait bien que c'était la mm chose, mais a y réflechir il était peut-être périmé (+ de 2 ans, j'en avait un gros pot !)c'était un peu bizare comme goût. Merci, pour ta réponse .

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