Je commence lundi 28 septembre

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		par Solenne, Diététicienne de l'équipe Savoir Maigrir	Posté le 21-09-2009 à 10:16
Bienvenue à toutes les personnes nouvellement inscrites sur le site. Je m'appelle Solenne, je suis diététicienne et je fais partie de l'équipe Savoir Maigrir avec Jean-Michel Cohen. Je crée cette discussion pour aider et guider toutes les personnes qui vont commencer lundi 28 septembre 2009. Je me ferai un plaisir de répondre à vos questions et de vous donner des explications pour que votre première semaine de programme puisse démarrer sur les chapeaux de roue. Cette rubrique est aussi une belle opportunité pour prendre contact et rencontrer celles et ceux qui vont commencer le programme Savoir Maigrir en même temps que vous. Nul doute que vous y découvrirez vos futurs compagnons de régime ! Une chose est sûre, c'est beaucoup plus facile de maigrir quand on est plusieurs. Alors, surtout n'hésitez pas à participer et lancez-vous dans la discussion !

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	DELATRE KARINE (62) répond	Posté le 23-09-2009 à 17:41
moi aussi je commence lundi 28 j esoére arriver a suivre ce régime et avoir de vrai resultat car moi j ai bocou de mal a perdre j en ai 17 a perdre bon courage a tout le monde

	aima (25) répond	Posté le 23-09-2009 à 16:08
Coucou , j'ai quelques questions à poser : -SVP est ce que les menus et la liste des courses sont envoyés par email ou bien sont ceux qu'on trouve dans la session "repas et liste de courses ? -par quoi peut on remplacer la compote de fruits ? ou bien donner moi la recette car ce produit n'est pas disponible là ou j'habite ainsi que les produits 0°/°?

	Solenne, Diététicienne de l'équipe Savoir Maigrir, Diététicien(ne) nutritionniste répond	Posté le 23-09-2009 à 15:06
Véro (78), Le stress trouve souvent son réconfort dans la consommation alimentaire et plus particulièrement d'aliments qui nous procure du plaisir. Les biscuits sont par leur richesse en glucides et pour leur attachement fort à l'enfance une cible privilégiée car associés à une sensation de réconfort. Ces produits étant peu rassasiants, vous avez rapidement faim et de nouveau envie d'un produit sucré sans jamais vous sentir rassasié. . . c'est un cercle vicieux qui s'installe ! Je vous conseille dans un premier temps de traiter la cause de ce grignotage qui est le stress. Apprenez à vous relaxer et à vous détendre sans avoir recours à une consommation alimentaire. Vous pouvez faire des exercices de relaxation, écouter de la musique douce, faire du sport et pensez également à bien respirer lentement, profondément. En cas de stress intense dirigez-vous plutôt faire une boisson sans sucre à boire lentement et dans le calme. Vous arriverez ainsi petit à petit à diminuer ce mauvais réflexe. Par ailleurs, pensez à faire des repas complets de façon à être suffisamment rassasiée pour attendre jusqu'au prochain repas ou mettez en place une collation dans la journée en sélectionnant les aliments consommés : un laitage, un fruit ou des bâtonnets de crudités seraient un bon choix.

	Solenne, Diététicienne de l'équipe Savoir Maigrir, Diététicien(ne) nutritionniste répond	Posté le 23-09-2009 à 15:04
LH91 (DOURDAN, 91) , Le chocolat n'est pas interdit, au contraire cet aliment riche en magnésium est intéressant. En manger 2 carrés de temps en temps permet souvent de ne pas craquer. Vous pouvez remplacer ainsi remplacer un fruit par 2 carrés de chocolat (15 g). Attention de le faire occasionnellement.

	Solenne, Diététicienne de l'équipe Savoir Maigrir, Diététicien(ne) nutritionniste répond	Posté le 23-09-2009 à 15:03
Sydney (75), Vous trouverez la totalité des menus que nous vous proposons chaque semaine (900, 1200, 1400 et 1600 kcal, classiques ou végétariens) ainsi que les listes de courses correspondantes dans la rubrique "Repas et liste de course" de la colonne de gauche de votre session personnelle. Pour un programme, sans fatigue ni faim, nous vous recommandons de commencer par la semaine à 1400 Kcal. Vous pourrez ainsi vous préparer de façon optimale pour la suite de votre régime. Bien sûr vous pourriez supprimer un aliment cela ne serait pas grave. Mais il est préférable de trouver un rythme alimentaire avec le programme à 1400 kcal avant d'entamer une séquence peut être plus difficile avec le programme à 1200 kcal. Le programme à 900 kcal sera une aide lors de période plus difficile de stagnation de poids.

	Angèle (Ronquerolles, 95) répond	Posté le 23-09-2009 à 14:51
1.2.3. C'est parti ! pour le lundi 28. . . J'espère trouver une aide dans ce forum, car je manque vraiment de courage. A bientôt.

	Solenne, Diététicienne de l'équipe Savoir Maigrir, Diététicien(ne) nutritionniste répond	Posté le 23-09-2009 à 14:44
nini75012 (75) , Les cantines et les restaurants d'entreprises offrent généralement un choix de plats assez varié. La plupart du temps vous pouvez choisir les assaisonnements et les sauces, chaudes ou froides, à part, ainsi que les légumes accompagnant la viande ou le poisson. Notre société a fait de très gros progrès sur le plan de la connaissance diététique. Votre rôle consiste à surtout rester vigilante en ce qui concerne les entrées (charcuterie éventuellement), le fromage et les desserts, la nature des produits s'ils sont ou non à 0 % par exemple, les portions qui ne correspondent peut-être pas à celles que vous vous autorisez et les assaisonnements que vous êtes libres de doser à votre guise ou d'écarter de votre assiette quand ils étaient servis avec le plat. En composant votre repas de la façon suivante, vous ne faites pas d'écart à votre régime : - un légume (cru ou cuit), - une portion de viande, poisson ou 2 oeufs, - des féculents midi ou soir (100-150g cuit de pâtes, riz, pommes de terre, lentilles. . . ou 40 g de pain) - en dessert un produit laitier et/ou un fruit Vous pouvez donc adapter votre repas en respectant cette structure au maximum, en variant les aliments à votre convenance et en évitant de consommer les sauces si elles sont obligatoirement servies avec. Vous le verrez, tout se passera bien : vous adapterez sans difficultés votre régime à toutes les circonstances !

	Solenne, Diététicienne de l'équipe Savoir Maigrir, Diététicien(ne) nutritionniste répond	Posté le 23-09-2009 à 14:40
ninou (ghisonaccia, 20), Votre enfant sans que vous le remarquiez, regarde en permanence ce que vous consommez. Il ne faut pas leur faire faire de régime à cet âge-là mais plutôt leur donner les bonnes règles de l'alimentation. Cela veut dire pour les enfants leur apprendre à prendre quatre repas par jour petit déjeuner, déjeuner, collation et diner. Il ne faut jamais leur interdire les friandises mais savoir les répartir dans la semaine et savoir dire non un peu comme lorsque l'on refuse à un enfant de traverser aux feu rouge même s'il a envie de le faire.

	Solenne, Diététicienne de l'équipe Savoir Maigrir, Diététicien(ne) nutritionniste répond	Posté le 23-09-2009 à 14:39
Vos deux priorités en ce qui concernent les enfants seront de leur apporter suffisamment de produits laitiers, pour lesquelles je conseille d'utiliser les produits demi écrémés, de ne jamais les rationner en ce qui concerne les féculents à condition de ne pas forcer sur les assaisonnements, car ils ont besoin de grandir. Lorsque vous faites vos achats soyez très vigilante aux produits que vous achetez en essayant de privilégier des produits plutôt riches en produits céréaliers (je n'ai pas dit céréales), pas trop gras et pas trop sucré. Il existe beaucoup de gâteaux de cette nature comme les pailles d'or, les craquinettes, les petites brioches industrielles aux pépites de chocolat, ou tout simplement comme avant le pain avec des carrés de chocolat. Éviter d'introduire les sodas chez vous car le mélange eau et sucre leur donne l'habitude de croire que le plaisir ne peut provenir que lorsqu'il y a du sucre. Et ne culpabilisez pas car de toute façon vous savez bien que c'est toujours de la faute des mamans.

	kiki2577 (25) répond	Posté le 23-09-2009 à 14:03
Bonjour à tous et à toutes! Je prends part à la fête également lundi. . .pour perdre environ 10kg, m'y tenir mais surtout rester à ce poids!!! Bon courage tout le monde!!!

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