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par IDIART MARIE CLAIRE (64) | Posté le 02-10-2009 à 22:10 | ||
quel exercices dois je pratiquer |
oceane (30) répond | Posté le 19-10-2009 à 08:31 | |||
Exercice 4 : L’arrière des cuisses
· Se mettre à quatre pattes, tendre bien la tête en avant, · Lever une jambe, puis la tendre le plus loin possible pour chaque cuisse, 10 fois et trois séries de chaque. Bonne continuation, en espérant que cela t'aidera. |
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oceane (30) répond | Posté le 19-10-2009 à 08:29 | |||
Bonjour,
je ne sais pas si tu as eu une réponse à ta question.Je te mets ce que j'avais reçu de JMC, cela t'aidera peut-être.Bonne continuation Exercice 1 : Les squattes pour tonifier les fesses et les cuisses · Mettre un manche à balai sur les épaules, · Se tenir bien droit de préférence devant une glace, · Placer un livre sous chaque pied pour éviter le mal de dos. · Abaisser les fesses en les tendant bien à l’extérieur, jusqu’à ce que les cuisses soient à l’horizontal avec le sol. · Faire 10 séries de cet exercice. · Le répéter trois fois tous les matins. Et surtout, pour le démarrage, allez-y en douceur ! Ne forcez jamais. Exercice 2 : Pour retendre la peau derrière les bras · Prendre une haltère ou à défaut une bouteille d’eau minérale pleine. · Passer la main derrière la nuque, puis tendre le bras verticalement, en forçant au moment de l’extension maximum. · Rabaisser le bras, le retendre et faire cet exercice 10 fois en répétant cette série trois fois de suite. Bonne gym ! Exercice 3 : S'attaquer aux bourrelets de la taille · S'asseoir sur une chaise, · Prendre un manche à balai sur les épaules, · Relever la tête bien droite et, sans bouger les épaules, essayer d'aller de droite à gauche avec la taille. Exercice 4 : L’arrière des cuisses · Se mettre à quatre pattes, tendre bien la tête en avant, · Lever une jambe, puis la tendre le plus loin possible pour chaqu |
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