se nourrir en pleine conscience

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		par cecile27 (34)	Posté le 14-04-2008 à 09:04
bonjour , la réflexion d'une sophrologue qui participe au programme , pour son mieux etre ; se nourrir en pleine conscience , c'est trouver soi-même dans son corps les sensations oubliées de l'apport de nourriture . Qu'est ce que se nourrir ? avons nous oublié que c'est d'abord prendre le temps , déguster les aliments , apprécier les gouts , les sensations , reconnaitre la satieté et l'agréable sentiment de douce plénitude après le moment du repas ; comment retrouver toutes ces sensations ? d'abord on s'asseoit tranquillement dans un endroit paisible . doucement vous prenez conscience de vos points d'ancrage de votre corps , d'abord sur le sol , par vos pieds, les points de contact de votre corps avec la chaise, le fauteuil ou le divan , la sensation de votre epau dans vos vetements , et la difference avec votre epau à découvert , vous fermez les yeux , et vous commencez à vous concentrer sur votre respiration , j'inspire , je sens l'aire qui entre dans mes nrines et va à mes poumons , j'expire , je sens l'air qui sort par mes narines , je ralentis ma respiration pour mieux la sentir , et je compte , 1 j'inspire l'air exterieur qui me fais vivre , 1 j'expire l'air qui était en moi , 2 j'inspire l'air je me sens bien , 2 j'expire l'air et la paix vient en moi ... ainsi de suite 4 à 5 fois, puis je concentre mon attention sur ma bouche , je vois en laissant mes yeux doucement fermés l'inérieur de ma bouche , ma langue et ses papilles ... à suivre

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	bejaflor (Suisse, ) répond	Posté le 16-04-2008 à 09:17
Merci cecile pour tous ces exercices. Il faut que je trouve le temps de les faire. Voici une petite pensée du jour pour vous remercier : On a demandé au Dalai Lama : "Qu'est ce qui vous surprend le plus dans l'humanité ?" Il a répondu : " Le hommes. . .Parce qu'ils perdent la santé pour accumeler de l'argent, ensuite ils perdent de l'argent pour retrouver la santé. Et à penser anxieusement au futur, ils oublient le présent de telle sorte qu'ils finissent par non vivre ni le présent ni le futur. Ils vivent comme si ils n'allaient jamais mourir. . .Et meurent comme si ils n'avaient jamais vécu." Bonne journée

	cecile27 (34) répond	Posté le 15-04-2008 à 08:56
exercice 3ième partie j'inspire , je sens l'air qui entre dans mes narines et va à mes poumons , j'expire , je sens l'air qui sort par mes narines , je ralentis ma respiration pour mieux la sentir , et je compte , 1 j'inspire l'air extérieur qui me fais vivre , 1 j'expire l'air qui était en moi , 2 j'inspire l'air je me sens bien , 2 j'expire l'air et la paix vient en moi 3 j’inspire l’air mon estomac est paisible , 3 j’expire l’air je prends conscience de ma tranquillité. Puis je me réactive depuis les pieds jusqu'à la tète , en reprenant les mouvements de mon corps et en m ‘étirant agréablement

	cecile27 (34) répond	Posté le 15-04-2008 à 08:55
exercice premiere partie : d'abord on s'asseoit tranquillement dans un endroit paisible . doucement vous prenez conscience de vos points d'ancrage de votre corps , d'abord sur le sol , par vos pieds, vous fermez les yeux paisiblement, ou bien vous baissez les paupières pour mieux vous concentrer sur votre ressenti et vous commencez à vous concentrer sur votre respiration , j'inspire , je sens l'air qui entre dans mes narines et va à mes poumons , j'expire , je sens l'air qui sort par mes narines , je ralentis ma respiration pour mieux la sentir , et je compte , 1 j'inspire l'air extérieur qui me fais vivre , 1 j'expire l'air qui était en moi , 2 j'inspire l'air je me sens bien , 2 j'expire l'air et la paix vient en moi . . . ainsi de suite 3 fois, vous ressentez les points de contact de votre corps avec la chaise, le fauteuil ou le divan , la sensation de votre peau dans vos vêtements , et la différence avec votre peau à découvert , vous laissez doucement venir une sensation de bien-etre depuis les pieds , vous sentez cette douceur remonter le long de vos mollets , vos genoux sont souples, vos cuisses se détendent agréablement, vos fessiers sur le siège se détendent , votre abdomen devient calme, votre dos se relache , vous sentez la détente dans votre thorax , vous observez les mouvements de celui-ci lorsque vous respirez ,

	cecile27 (34) répond	Posté le 15-04-2008 à 08:55
exercice 2ième partie: vous vous sentez de plus en plus tranquille , et vous appréciez ce moment de détente , la douceur remonte paisiblement le long de vos bras , sur votre cou , votre visage s’apaise , vos joue, vos yeux votre front , maintenant je concentre mon attention sur ma bouche , je vois en laissant mes yeux doucement fermés l'intérieur de ma bouche , ma langue et ses papilles .. puis je concentre mon attention sur ma bouche , je vois en laissant mes yeux doucement fermés l'intérieur de ma bouche , ma langue et ses papilles . . . je peux avaler un peu de salive pour suivre le trajet de celle-ci . elle descend lentement dans la gorge , le long de l'oesophage et arrive dans l'estomac . je respire paisiblement , j’inspire de la douceur , expire de la satisfaction ( 3 fois ) je prends conscience des petites sensations en moi paisiblement . je laisse venir en moi une sensation très agréable de tranquillité . Peut-etre je laisse venir à moi un bel endroit où je me sens bien et je respire tranquillement .

	cecile27 (34) répond	Posté le 15-04-2008 à 08:52
bonjour Bejaflor , merci de votre interet . Cette technique est à pratiquer d'abord pour bien sentir et ressentir votre coprs , quand on n'a pas faim , en dehors du repas . c'est un exercice à repeter une ou deux fois par jour au début , dans un endroit calme , et agréable juste pour le plaisir de découvrir votre corps. prenez votre temps , au moment du repas , faites cette petite scéance , mangez lentement , en pleine conscience , suivez le trajet de votre nourriture depuis la bouche jusqu'à l'estomac , ne reprenez une bouchée que lorsque la précedente est arrivée . Au début pour mieux suivre ce trajet , vous pouvez vous exercer en buvant une boisson chaude ou froide , cela aide à bien suivre le trajet et à apprécier le temps qu'il faut à l'aliment depuis la bouche jusqu'à l'estomac . surtout ayez confiance en vos sensations , au fur et à mesure que vous pratiquerez , vous verrez que vous etrouvez les sensations de satiete , et que vos apports alimentaires diminueront naturellement , sans efforts . je vais mettre en plusieurs mails un texte qui peut vous aider . si vous le souhaitez vous pouvez demander de l'aide à un sophrologue caycédien près de votre domicile ; amicalement bonne journée

	bejaflor (Suisse, ) répond	Posté le 14-04-2008 à 21:15
Merci cecile, J'aimerais bien savoir la suite. . . Je suis dans cette dynamique de réapprendre la faim, le plaisir de manger et de pouvoir retrouver mes sensations. Malgré cela, je suis à la recherche de toutes les techniques pouvant m'y faire parvenir. En lisant cette approche sophrologique, cela rejoint parfaitement les théories de Zermatti "maigrir sans régime" que j'essaie d'appliquer. Faut-il faire cette relaxation avant le repas ?

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