Les régimes, ça ne marche pas ? Ma réponse

Posté le 25 novembre 2024 par Dr Jean-Michel Cohen

"Tout le monde reprend du poids au final, ça ne sert à rien vos régimes !" Vous avez probablement déjà entendu cette phrase. Alors, est-ce vrai ? Les régimes sont-ils inutiles ? Non, les régimes ne sont pas voués à l’échec. La perte de poids n’est qu’une étape. La stabilisation et la réorganisation des habitudes alimentaires sont les clés pour éviter de reprendre les kilos perdus.

Qu’est-ce que la stabilisation ?

La stabilisation, c’est la phase qui suit la perte de poids. Elle consiste à apprendre à maintenir son nouveau poids sur le long terme. Contrairement à ce que beaucoup pensent, stabiliser son poids ne signifie pas retourner à ses anciennes habitudes alimentaires. 

C’est un processus qui demande un ajustement progressif et durable de son mode de vie. Après un régime, le corps cherche naturellement à retrouver son poids initial. La stabilisation vise à contrer ce mécanisme en consolidant les nouvelles habitudes alimentaires.

Une stabilisation qui dure toute une vie

Stabiliser son poids n’est pas une étape ponctuelle, mais un engagement sur le long terme. Avant le régime, votre modèle alimentaire incluait souvent des excès ou un déséquilibre. Pendant le régime, un nouveau modèle est introduit, souvent restrictif, pour atteindre la perte de poids.

Après le régime, il s’agit de trouver un équilibre : intégrer des règles alimentaires adaptées, mais sans tomber dans la privation. La règle d’or : surveiller son poids régulièrement et réagir dès que l’écart dépasse 1,5 à 2 kilos en ajustant ses apports.

3 techniques pour une bonne stabilisation

1. Contrôle progressif des apports caloriques
   Après un régime hypocalorique, il est important de remonter progressivement le niveau calorique. Par exemple, après un régime à 1400 kcal, ajoutez 200 kcal au premier mois, puis encore 200 kcal au deuxième mois. Cette montée en douceur permet à votre métabolisme de s’adapter sans reprendre du poids.
    
2. Introduction des repas plaisir
   Les repas plaisir ne sont pas interdits, mais doivent être maîtrisés. Commencez par 3 repas plaisir par semaine le premier mois (entrée, plat, dessert), puis passez à 5 repas plaisir par semaine le mois suivant. Ces moments de gourmandise intégrés dans un cadre alimentaire sain permettent de maintenir votre motivation et de limiter les frustrations.
    
3. Activité physique et vigilance
   L’activité physique est essentielle pour stabiliser le poids. Elle aide à consommer les excès caloriques et à réguler l’appétit. Combinez cela à une surveillance régulière de votre poids : si vous constatez une prise de plus d’un kilo, ajustez immédiatement votre alimentation ou revenez temporairement à un régime plus strict.

Garder l’équilibre tout en préservant le plaisir

Pour réussir votre stabilisation, gardez certaines habitudes du régime, mais apprenez à équilibrer vos repas : gérez les assaisonnements, choisissez des aliments variés et privilégiez des portions adaptées. Bref, tout ce que l’on vous avez appris sur Savoir Maigrir.

Enfin, soyez indulgent avec vous-même. Un repas festif peut être compensé par un repas plus léger. En ajustant vos comportements alimentaires et en gardant une activité physique régulière, vous pouvez stabiliser votre poids sur le long terme, tout en profitant de la vie.

Rappelez-vous : perdre du poids, c’est un effort. Le stabiliser, c’est une discipline, un contrôle mais qui ne doit pas devenir une obsession parce qu’avec savoir Maigrir, vous avez les clés en main !

Pour aller un peu plus loin, la vidéo qui accompagne cet article vous explique tout en détail. Maigrir, c’est bien, conserver son nouveau poids, c’est encore mieux