Savoir Maigrir

Exercice de « la chaise »

Conseils Dr Jean-Michel Cohen

Posté le 11 novembre 2014 par Dr Jean-Michel Cohen

Bonjour,

Je vous propose aujourd’hui un grand classique des exercices de renforcement musculaire spécifique aux quadriceps (muscles situés à l'avant des cuisses), j’ai nommé « la chaise ».

Technique et exécution :

  • Placez-vous dos au mur et descendez doucement comme si vous alliez vous asseoir jusqu’à ce que vos genoux soient à 90 degrés. 
  • Dos droit.
  • Bras collés au mur.  
  • Une fois que vous avez pris la bonne position, ne bougez plus et commencez à compter doucement tout en veillant à bien respirer.   

Conseils :

  • Pensez à bien respirer tout au long de l’exercice. 
  • Regardez toujours devant vous pour rester bien droit.
  • Faites attention à ne pas descendre ou à monter, vous devez toujours garder la position.

Restez dans cette position 30 secondes puis 1 minute, et prolonger la durée de 30 secondes à chaque fois. Vous pouvez également répéter l’exercice avec un angle de 60°C.

Commentaires

  • jojo-3539 (40)
    Posté le 22-11-2014 à 16:30

    ESuper dur j'ai essayé, mes il faut avoir les genoux en bon état et pas d'artrose, je préfère la gym en piscine.
  • p7466925_colette (buxy, )
    Posté le 12-11-2014 à 18:52

    super dur car on porte ces satanés kilos
  • Michaele_2014 ()
    Posté le 12-11-2014 à 09:13

    Bonjour, l'exercice de "la chaise" ce n'est pas mal, je le fais, ne reste pas très longtemps, un manque d'entrainement, régulier. Merci de votre conseil
1 - 3 de 3

Commencez maintenant votre analyse minceur GRATUITE


Êtes-vous une femme ou un homme ?

(Les solutions minceur sont adaptées)




Je commence mon bilan

Un dernier mot sur la méthode

La méthode Cohen est un accompagnement minceur permettant une perte de poids sans se faire violence, avec les aliments que vous aimez. Pour perdre ses kilos et réussir son régime, pas besoin de s’affamer. Pour Jean-Michel Cohen, le plaisir est la clé du succès minceur et vous le verrez dans vos plans de repas. Le programme minceur mis en place par le Dr Jean-Michel Cohen, va vous apprendre la nutrition et vous aidera à devenir autonome pour conserver votre poids idéal.

Dr Jean-Michel Cohen
Vous voulez mincir ? Découvrez vos chances de succès en répondant à mon questionnaire
×