Comment bien commencer votre programme 5/5

Posté le 6 janvier 2012 par Dr Jean-Michel Cohen

Bonjour,

Toute cette semaine a été consacrée aux bonnes habitudes à prendre pour bien commencer votre programme minceur en 2012. Aujourd'hui, je tiens à partager avec vous une astuce qui pourra vous aider en cas de petit écart (fiche accessible depuis votre page "Bonus").

Comment rattraper mes petits écarts ?

Quel que soit le régime, on se trouve forcément, à un moment ou à un autre, dans une situation où le petit écart devient inévitable. Comme il est malsain de tout s'interdire, chaque fois qu'une occasion de faire la fête se présente, n'hésitez pas à l'accepter et à vous préparer. Mettez en place un système de récupération qui consiste à rembourser sur le repas suivant l'écart que vous vous accordez pendant la fête. Si vous avez pris un repas un peu extraordinaire un soir, il suffit de remplacer un des deux repas du lendemain, ou... de la semaine suivante, par celui-ci :
- 2 oeufs durs (sans le jaune),
- 1 yaourt à 0 % sans sucre,
- Des crudités sans huile ou des légumes verts à l'eau à volonté et en quantité suffisante.

L'idée est ici d'éviter la fringale avant le repas suivant. Le blanc d'oeuf vous coupera l'appétit, les légumes et les crudités vous rassasieront et le yaourt augmentera la teneur en protéines de ce mini-repas. N'hésitez pas à en faire tant que vous le voulez. On peut même utiliser cette méthode pour anticiper sur des écarts prévus à l'avance : l'anniversaire de Tonton Paul vendredi soir ou la sortie en famille au restaurant ce dimanche. Que vous ayez fait deux repas "normaux" pendant un week-end, par exemple, ou que vous prévoyiez de les faire, remplacez pendant trois ou quatre jours le déjeuner par ce repas simplifié, ou par la recette de la galette (qui en est une variante).

Bonne journée,

Commentaires

didile-14 (ifs, 14)
Posté le 10-01-2012 à 17:25

bonjour et merci Dr Cohen pour vos conseils(j'écoute attentivement vos sessions journalières et j'essaie de suivre vos conseils ms je suis très gourmande en sucré et si je suis invitée à un pot où il y a des petits fours ou une galette des rois je ne vais pas m'en priver...)alors que je fais très attention à observer les règles pour un équilibre alimentaire. Pour l'instant ma balance n'a pas bcp bougé ms je n'ai pas envie de manger des oeufs durs ou une omelette sans le jaune simplement je me prive d'autre chose(surtout de desserts sucrés ms aussi parfois de viande ou de poisson:pas bien!!!Merci pour vos conseils,vos menus et les coachs ainsi que les groupes qui nous motivent.
enny_minceur (bainville aux miroirs, 54)
Posté le 07-01-2012 à 10:42

bonjour, je vous présente tous mes meilleurs voeux pour cette année nouvelle à vous et à toute l'équipe, merci, je suis heureuse de mes résultats malgré l'écart des fêtes mais que j'ai vite rattraper grâce aux bons conseils du Docteur Cohen, je suis très fidèle aux blog et à la session du jour sans oublier l'émission Bien-être sur direct 8 , que j'apprécie beaucoup, c'est un moment de détente, qui me fait bien rire parfois et bien évidemment d'écouter les bons conseils du docteur Cohen, pour moi suivre ce régime , c'est le résultat et maigrir en toute sécurité pour la santé. Merci docteur Cohen et à toute l'équipe
jackline1 (Thiais, 94)
Posté le 07-01-2012 à 08:20

Tous mes bons voeux renouvelés à vous et a toute votre équipe. Je suis très satisfaite de votre programme je retrouve la taille où je me sens bien et suis très à l'aise. J'ai choisi de continuer mon chemin un peu avec vous pour bien garder de bonne habitudes qui quittées trop tôt amèneraient à recommencer dans quelques mois... Je vous remercie de mon petit bonheur.
jackline1 (Thiais, 94)
Posté le 07-01-2012 à 08:19

Tous mes bons voeux renouvelés à vous et a toute votre équipe. Je suis très satisfaite de votre programme je retrouve la taille où je me sens bien et suis très à l'aise. J'ai choisi de continuer mon chemin un peu avec vous pour bien garder de bonne habitudes qui quittées trop tôt amèneraient à recommencer dans quelques mois... Je vous remercie de mon petit bonheur.
soizic37 (saint christophe sur le nais, 37)
Posté le 07-01-2012 à 07:15

Je vous présente mes bons voeux et je voulais aussi vous dire que toutes les semaines je regarde vos messages et je suis très motivée pour continuer à faire attention à ma ligne mon corps change et me plait surtout, moralement c'est très important d'être avec une silhouette qui me correspond.Merci pour vos bons conseils.Je conseillerais autour de moi votre régime Etre coachée avec la même personne est sécurisant car la motivation de perdre du poids est présente, je voulais prouver que j'étais capable de maigrir et j'avais besoin d une personne qui me comprenne.Merci car je suis bien dans ma peau aujourd'hui.Bravo à vous et à votre équipe.