5 conseils pour bien préparer la rentrée

Posté le 28 aout 2016 par Dr Jean-Michel Cohen

Les vacances vous ont permis de décompresser, de prendre du temps pour vous et souvent soin de vous, maintenant l'heure de la rentrée a sonné ! Pour une rentrée sans stress et afin que le programme continue de s'inscrire dans votre quotidien, voici 5 conseils pratiques !

1- Miser sur l'activité physique
Cet été vous a surement bougé plus : nager, marcher-visiter, randonner, en vacances on pratique plus facilement des activités et bien souvent avec facilité ! Au retour, ne relâchez pas vos efforts, ce que vous a découvert ou redécouvert en vacances peut être poursuivit autour de chez vous : clubs ou associations, notez la date du forum de votre commune : il y a à coup sûr une activité qui est faite pour vous !

2 – Organiser son quotidien
Reprise du travail, les enfants et/ou petits enfants retournent à l’école : on joue les taxis pour les emmener à leurs activités, vous avez déjà l'impression de plus avoir une minute à vous ! Il est cependant important de prendre un peu de temps pour prévoir les courses et repas afin de ne pas se rabattre sur les plats traiteurs, au mieux... Imprimez vos listes de courses, menus, recettes et même structure, préparez des plats en plus grande quantité en avance que vous surgelez en portion, du temps de gagné le soir en rentrant du travail :)

3 - Faire un stock de fruits et légumes d'été
Très rapidement les courgettes, aubergines, poivrons et soirées douces vont être remplacés par les endives et carottes et froid... Aussi congelez vos légumes et fruits préférés pour prolonger l'été dans l'assiette ! Les fruits à pépins ou les fruits rouges peuvent être congelés tels quels. Ils sont travaillés en compote ou agrémentés d’un laitage par exemple. Pour les fruits à noyau, il faut les dénoyauter avant de les congeler : on aura plus de facilité à les utiliser ensuite. Ne jamais cuire les fruits type abricots, prunes. La cuisson augmente leur acidité et contraint à ajouter du sucre. Pour les compoter, il faut les mixer à cru. Pour les légumes, il suffit de les laver les couper comme vous préférez en julienne, cubes ou rondelles pour varier les recettes, ils seront prêt à cuisiner. Veiller à les surgeler à pleine maturité.

4 – S'hydrater
Les habitudes que l'on prend à la plage sous le soleil sont bonnes toutes l'année. Les besoins en eau varient selon chaque personne, qu'il s'agisse d'un enfant en bas âge, d'une personne âgée ou d'une personne malade, mais également de l'activité physique, de l'effort important, de la chaleur, de la présence d'une fièvre... mais notre organimse étant composé à 60% d'eau : bien s'hydrater demeure fondamental pour le fonctionnement de l'organisme. Eau, café, thé tisane, chaud ou froid, compter un minimum de 1,5L. A noter que l'été on prend aussi plus soin de sa peau : crème solaire et après solaire, gardez ce réflexe toute l'année !

5 – Se faire plaisir
Vacances riment avec glaces, cocktails, crêpes et autres gourmandises, inutile de préciser qu'il peut être difficile de tout stopper et de s'attreindre à un régime stricte : frustration garantie ! Aussi conserver 2 petits plaisirs par semaine est tout à fait possible et surtout recommandé pour éviter toute lassitude et assurer finalement un meilleur suivi du programme.

Avec ces conseils, je suis sûre que la rentrée ne sera qu'une simple formalité. Je vous souhaite une belle rentrée à toutes et tous !

Commentaires

Eterlou (77)
Posté le 01-09-2016 à 18:09
jodu44521 ()
Posté le 01-09-2016 à 14:37

bonjour à tous et à toutes, j ai commencée le 30 mai et à ce jour j en suis à 5 kgs 800 il y a des semaines ou je ne perds rien d autres 500 g et d autres le kilo mais le + important et de regarder ses mensurations car là il y a toujours un endroit ou l on a perdu et là le moral est au beau fixe mettre ses soucis de côté même si cela est dure et se dire qu il y a moins chanceux que nous alors droit devant et contentons nous de ces petits grammes qui nous ont quittés et faisons le nécessaire pour qu ils ne reviennent pas croyez moi ce n est pas tous les jours roses mais je me remonte le moral en lisant les commentaires des personnes qui ont commencés le même jour que moi et ensemble nous prenons le taureau par les cornes alors ne vous découragez pas et tenez bon à +
r8 (36)
Posté le 01-09-2016 à 13:26

j ai perdue 16 kilos en 26 semaines je suis fière de moi nous sommes beaucoup invitée et bien sure j invite a la maison plus facile mais ca va bien j ai surtout besoin de mesplans repas courage a toutes et a tous je veux perdre encore 10 k a bientôt
p9982030_Yvon ()
Posté le 01-09-2016 à 09:56

Evy 79 C'est la 4ème semaine que je cuisine uniquement des produits frais. même avec les repas anniversaire mariage........ Le lendemain , je fais le repas de rattrapage et ça marche . C'est pour mon mari, il a perdu 4 kgs, Bien sûr, les premiers jours on perd plus vite du poids. les jours suivant être patient : on y arrive Il faut tenir bon et le vouloir. Bon courage
rex31 ()
Posté le 01-09-2016 à 08:46

bonjour jais 2 jours a 900k jais perdue 1k500 merci
ninom (isle sur la sorgue, 84)
Posté le 01-09-2016 à 08:34

Bonjour à vous toutes. Je constate que le parcours est diversifié d'une à l'autre et j'avoue moi aussi comme Nathalie ne pas bien progresser dans mon projet de perdre 15kl je suis dans ma 8 semaine. Pas pris de poids heureusement mais perdu uniquement 800gr. C'est désespèrant. Pourtant je surveille au max mes repas, mes activités sportives me conviennent yoga et méditation, aquagym 3fois/semaine, beaucoup de jardinage important,et un peu de marche. Après il faut du temp pour tout gérer, maison, famille,je suis peintre et j'écris, deux activités peu sportives sinon intellectuellement, alors je dois compenser. Je suis le programme a1400kal je vais passer à 1200kal pour voir si cela me convient mieux Je me rend compte en vous lisant que le déclic est parfois difficile surtout a6 mon âge, 69 ans. Bon courage et gardons confiance surtout avec une belle estime de soi!
nathaliem77 (Ramonville St Agne, 31)
Posté le 31-08-2016 à 22:59

Bonjour! je n'ai perdu que 2 kilos en 8 semaines,un peu de mal à suivre tout les conseils des diététiciens ,faire du sport je n'ai pas le temps,j'essaye juste de manger équilibré et de continuer à me faire plaisir (glace, chocolat,fromage sont mes pêchés mignons!!!) Si comme moi ,vous avez un peu de mal à suivre le programme ,apportons nous notre soutien mutuel pour venir à bout de ses kilos en trop !!! Bon courage à tous!!!
ollivier_annie ()
Posté le 31-08-2016 à 22:31

j'ai perdu 23 kg depuis 1 an de coach,c'est très bien,je suis beaucoup mieux en énergie,mais la barre des 90 kg ne veut pas descendre,je sais que je fais quelques écarts de chocolat et de glaces mais il fait tellement chaud qu'on se laisse tenter,je suis très contente du régime du dr cohen avec ses coatchs et tous ses conseils,la seule chose que je déplore c'est la vente de tous ces compléments alimentaires qu'on vous imposent mème si vous n'en voulez pas,ce qui fait que le régime revient a un peu cher,excusez ma franchise mais mon compte en banque en a pris une claque,ce sera mon premier et mon dernier commentaire,merci quand mème a toute l'équipe
mouette34_2 (46)
Posté le 31-08-2016 à 17:18

Bonjour,je suis a la moitié de ma 3em semaine et je stagne toujours a 70kgs.je désespére. pourtant je mets tout ce qu'il faut dans mes menus.( légumes féculents protéines et produits laitiers et fruits)
NEIGE_mamiequimoue (Amou, 40)
Posté le 31-08-2016 à 16:41

Bonjour tout le monde Il y a des vidéos sur le site avec des mouvements simples facile à exécuter (voir sur "coaching " exercices physiques ) dans la bande noire en haut de la page! Pa le programme JMC ne propose que des menus équilibrés et on peut demander aux dièts des menus personnalisés dans notre carnet minceur. Calme bravo c'est un bon exemple de réussite , stagner c'est un peut normal si ça ne dépasse pas un mois, on peut débloquer par quelques jours (2 ou 3) à 900 calories! Mika , tu as une bonne philosophie continues de rester motivée! Mlaure ,surtout ne baisses pas les bras la motivation ça paye. Maloromeo est-ce que tu as fait de nombreux régimes avant? on doit laisser à notre corps le temps de comprendre notre nouvelle manière de manger, notes bien TOUT ce que tu manges dans 24 heures,y a peut-être de "trucs" qui passent à côté... Patricia ici on ne juge personne JMC nous donne la meilleure manière de perdre du poids sans être frustrées, ce n'est pas un "régime" c'est manger mieux en perdant du poids . Ne soyez pas surprise de mes réponses,il se trouve que je suis sur le site depuis 2007 et que je reste fidèle aux menus et conseils de JMC notre coach il est mon étoile de vie depuis que j'ai perdu 16 kilos en 6 mois alors,je vous assure que vous êtes au bon endroit pour perdre du poids Pierrette